필라테스 운동-허벅지 강화 운동(lunges front)

<Lunges Front stretching> 허벅지 강화 운동 

 

 

<Lunges Front stretching> 허벅지 강화 운동

1. 다리를 골반넓이 만큼 벌리고 한발은 체어(chair)에, 반대쪽 발은 왼쪽 페달(pedal)위에 위치시킨 다음, 숨들이 마시며 준비 자세를 취한다.
2. 숨을 내쉬면서 앞무릎은 90도로 구부리고,  체중을 뒷다리 쪽으로 실어서 페달을 눌러준다.
3. 숨을 마시면서 앞무릎이 발끝보다 더 앞으로 나가지 않도록 유지하며 위로 올라온다.
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<Lunges Front stretching> 허벅지 강화 운동