불면증 극복 방법 대공개!!!(4-7-8 호흡법)

불면증 극복 방법 대공개(4-7-8 호흡법)

※ 4-7-8 호흡법만 따라서 하면 1분만에 잠이 든다

요즘 수면 장애를 겪는 사람들이 많다. 카페인의 과다 섭취라든가, 스트레스, 과로 등....

쉽게 잠을 들지 못하는 사람들의 수도 갈수록 증가하여, 어떻게 하면 빨리 잠을 들 수 있을 지 그 방법이 궁금한 사람들도 많을 것 같아 바로 알아보기로 하자.

불면증을 극복하는 방법은 여러가지가 있다. 

수면제를 먹는다던가, 자기전에 미지근한 물로 샤워를 하는 방법, 누워서 명상을 하는 방법, 수면에 관한 음악을 듣는 거라든지...

그 방법은 여러가지가 있지만, 여기서는 호흡을 조절하여 1분만에 잠드는 방법을 대공개 하겠다.

자, 그럼 눈을 똑바로 뜨고 보고 기억하자. 4-7-8 호흡법!!!

모든 하루의 빡빡했던 일정을 소화하고 당신은 편안한 자세로 침대에 몸을 맡기는 상태다.

그러나, 상사가 갈궜던 기억, 친구가 욕했던 기억 등 안좋았던 기억들이 당신의 뇌를 지배하고 있다. 과연 잠이 올까?

이럴때, 속으로 숫자를 되내어보자. 

4

·

7

·

8

자, 각 숫자에 대한 내용을 알아보자.

4

- 먼저, 4초간 코로 숨을 쉰다.

7

- 그리고 7초간 숨을 참는다.

8

- 마지막으로 8초간 입으로 숨을 내쉰다.

이 호흡법을 1분간 해보자.

바로 1분만에 잠이 들것이다.

이 4-7-8 호흡법을 꾸준히 하다보면 불면증은 사라지고, 편안한 잠자리를 가질 수 있을 것이다. 

이 호흡법의 원리는 진정제를 먹으면 일어나는 몸의 화학기전인 심장 박동을 강제로 낮추는 효과와 같은 원리라고...

이 글을 읽는 시점이 자기 직전이라면 바로 핸드폰을 끄고 4-7-8 호흡법을 시행하라.

4

- 4초간 코로 숨을 쉬고,

7

- 7초간 숨을 참고 있다가

8

- 8초동안 입으로 숨을 내쉰다.

4-7-8 !!!

이제 서서히 잠에 빠져 들 것이다. 그대로 푹~ 자면서 돼지꿈 꾸고 대박나길....

위 불면증 극복 호흡법을 시행하는데 있어서 보조적으로 사용하면 좋을 것들을 11번가에서 검색해서 소개해본다.

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