허벅지 살빼는 방법 검색 결과
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필라테스 운동-허벅지 강화 운동(lunges front)

허벅지 강화 운동 허벅지 강화 운동 1. 다리를 골반넓이 만큼 벌리고 한발은 체어(chair)에, 반대쪽 발은 왼쪽 페달(pedal)위에 위치시킨 다음, 숨들이 마시며 준비 자세를 취한다. 2. 숨을 내쉬면서 앞무릎은 90도로 구부리고, 체중을 뒷다리 쪽으로 실어서 페달을 눌러준다. 3. 숨을 마시면서 앞무릎이 발끝보다 더 앞으로 나가지 않도록 유지하며 위로 올라온다. -다시보기- 허벅지 강화 운동

2015. 9. 8. 11:31
민성스토리/광주이야기

광주 필라테스 운동 따라하기-Round back(척추 및 허벅지 운동)

광주 필라테스 운동 따라하기-Round back(척추 및 허벅지 운동) 척추 및 허벅지 뒤쪽강화 운동 1. 양 뒤꿈치를 기둥에 붙인 상태로 다리를 펴고 척추를 길게 세워 앉는다. 2. 팔은 길게 뻗어 손은 바(bar) 위에 올려놓는다. 3. 골반을 뒤쪽으로 기울이며 꼬리뼈를 밑쪽으로 말아준다. 이때 바(bar)를 잡아당기며 척추에 C자모양이 나오게 해준 다음 다시 바(bar)를 앞쪽으로 밀어주어 척추를 스트레칭 시킨다. 4. 다시 처음 준비자세로 돌아온 상태에서 무릎을 굽히고 척추를 사선 위로 스트레칭 시킨다. -다시보기- 척추 및 허벅지 뒤쪽강화 운동

2015. 8. 14. 09:21
민성스토리/건강이야기

하체비만 탈출비법을 알려주마!!

하체비만 탈출비법을 알려주마!! '비만' 그러면 여성들에게서 너무나도 중요한 단어인 것 같습니다. 특히 하체비만은 빨리 없애야할 적으로 알고 있더군요.. 상체는 날씬하지만 엉덩이와 허벅지.등 하체에 비중을 많이 둔 살들 때문에 치마를 못 입거나 바지가 꽉 끼인 경우가 많다고들 하지요... 여성들은 피하지방층이 두꺼운 형태로 하체 비만이 자주 발생하기 때문에 다이어트에 어려움이 많습니다. 하체비만을 없애기위해서는 결론 부터 말하죠.. 부종을 예방하고 식이요법을 병행하여 꾸준한 운동이 필수 입니다. 따라서 내장지방과 피하지방 모두를 감소시켜야 하며 전신 다이어트가 이루어져야 합니다. 지속적인 운동으로 두꺼운 피하지방층을 없애야 하는데 상체와 달리 하체의 피하지방층은 늦게 감소 되므로 신경을 더욱 쓰셔야 하지..

2012. 1. 19. 12:03