광주 필라테스 운동 따라하기-Round back(척추 및 허벅지 운동)

광주 필라테스 운동 따라하기-Round back(척추 및 허벅지 운동)

 

<round back stretching> 척추 및 허벅지 뒤쪽강화 운동

 

 

 

1. 양 뒤꿈치를 기둥에 붙인 상태로 다리를 펴고 척추를 길게 세워 앉는다.
2. 팔은 길게 뻗어 손은 바(bar) 위에 올려놓는다.
3. 골반을 뒤쪽으로 기울이며 꼬리뼈를 밑쪽으로 말아준다.
이때 바(bar)를 잡아당기며 척추에 C자모양이 나오게 해준 다음 다시 바(bar)를 앞쪽으로 밀어주어 척추를 스트레칭 시킨다.
4. 다시 처음 준비자세로 돌아온 상태에서 무릎을 굽히고 척추를 사선 위로 스트레칭 시킨다.

 

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<round back stretching> 척추 및 허벅지 뒤쪽강화 운동