좁은 어깨여! 넓은 어깨로 새로 태어나라...

* V자형의 쇄골로 인해 좁아 보이는 어깨 탈출을 위한 운동방법

1단계 흉쇄유돌근 스트레칭
고개를 좌우로 돌려 흉쇄유돌근을 늘려준다.

동작 자세 편안하게 서서 왼손을 들어 턱을 감싸고 고개를 최대한 오른쪽으로 돌려주며 30초간 유지한다. 시작 자세로 돌아간 후 반대 팔과 반대 방향으로도 같은 동작을 실시한다.

2단계 원 레그 풀 레인지 덤벨 숄더 프레스
한 다리로 균형을 잡고 머리 위로 덤벨을 올리는 동작으로 20회씩 3세트 실시한다.

시작 자세 양손에 덤벨을 잡고 어깨 위로 올린 후 한 다리를 들고 균형을 잡고 선다.
마무리 자세 숨을 내쉬며 양팔을 머리 위로 들어올린 상태로 1초간 정지 후 천천히 내린다. 팔을 높게 올리기보다는 최대한 내려주어야 한다. 쇄골을 위로 올렸다 내려준다는 느낌으로 실시하라.

* 빈약한 몸통 탈출을 위한 운동방법

1단계 바벨 벤트 오버 로우
상체를 45 앞으로 숙여 바벨을 배 쪽으로 당기는 자세로 20회씩 3세트 실시한다.

시작 자세 바벨을 잡고 서서 상체를 45 숙인다.
마무리 자세 숨을 내쉬며 바벨을 배 쪽으로 천천히 당겨 1초간 정지한 후 천천히 내린다.

2단계 파워클린
바닥의 바벨을 한번에 쇄골 위로 올리는 동작으로 20회씩 3세트 실시한다.

시작 자세 무릎은 굽히고 상체는 앞으로 기울여 바닥의 바벨을 잡고 기마 자세로 앉는다.
마무리 자세 숨을 내쉬면서 폭발적으로 양무릎을 펴주고 상체를 일으키며 바벨을 쇄골 위로 올린다. 1초간 정지 후 천천히 시작 자세로 돌아간다.

* 비쩍 마른 허벅지 탈출을 위한 운동방법

바벨을 들고 한 다리씩 교대로 뒤로 빼며 무릎을 구부리는 동작으로 양쪽 다리 교대로 20회씩 3세트 실시한다.

시작 자세 목 뒤에 바벨을 올려놓고 편안하게 선다.
마무리 자세 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 몸 뒤로 뻗으며 양쪽 무릎을 90 로 구부린다. 1초간 정지 후 시작 자세로 돌아간다.

* 축 처진 엉덩이 탈출을 위한 운동방법
한 다리를 엉덩이 뒤로 빼며 런지를 실시하는 동작으로 양쪽 다리 교대로 20회씩 3세트 실시한다.

시작 자세 양손에 덤벨을 들거나 깍지를 끼고 편안하게 선다.
마무리 자세 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 왼쪽 엉덩이 뒤로 빼며 양쪽 무릎을 90 로 구부린다. 천천히 시작 자세로 돌아간다.

1주 당신의 몸통을 키워라. 몸통이 강해야 부상을 예방하고 운동능력을 높일 수 있다. 3, 4 운동을 순서대로 20회씩 실시한다. 이것을 한 세트로 총 5세트, 주 4회 반복하라. 한 세트 운동 후 30초 휴식을 취하고 다시 실시한다. 2주 당신의 어깨근육을 키워라. 잘 발달된 어깨근육은 당신을 더욱 강해 보이게 한다. 3, 4 운동 후 30초 휴식을 취하고, 1, 2 운동을 순서대로 20회씩 4세트 실시한다. 세트마다 30초의 휴식 시간을 갖는다. 3주 당신의 엉덩이근육을 키워라. 엉덩이근육은 전신의 근육을 사용할 때 몸통의 안정성을 유지시켜주는 근육이다. 3, 4 운동 후 30초 휴식을 취하고, 1, 2 운동을 실시한다. 다시 30초 휴식을 취한 후 6 운동을 20회씩 4세트 실시한다. 세트마다 30초의 휴식 시간을 갖는다. 4주 당신의 근육에 섬세함을 가미하라. 크고 작은 근육의 조화는 당신의 몸을 입체적이고 섬세하게 만든다. 3, 4 운동 후 30초 휴식을 취하고, 1, 2 운동을 실시한다. 다시 30초 휴식을 취한 후 5, 6 운동을 순서대로 20회씩 3세트 실시한다. 세트마다 30초의 휴식 시간을 갖는다.

결론

감탄할 것이다..올 여름은 그녀에게 당신의 넓은 어깨로 어필하라...
그녀가 당신에게 끌릴것이다.
탄탄한 근육질의 몸매를 원하면 지금 당장 방바닥에서 푸쉬업부터 하라...
고개를 양옆으로 돌려 스트레칭하는 것도 잊지 말도록...