필라테스 부위별 효과에 대해서 [1](동영상 첨부)

필라테스가 몸의 균형을 맞추는 데 탁월한 효과가 있다는 연구결과는 익히 들어서 알고 있을 터..

 

그 중 허벅지, 등근육, 목운동, 옆구리 운동에 도움이 되는 필라테스 다이어트에 대해 동영상을 보면서 익혀보자.

 

그 첫번째 시간으로 허벅지 안쪽과 몸의 전반적인 균형을 맞춰주는 side splits와 등근육을 강화시켜주는 rotater 대해 알아보자.

 

필라테스 다이어트 전문가 강유리, 김세영 강사가 시연해 주었다.

 

 

[1] side splits(시연 강유리)

-허벅지 안쪽과 몸의 전반적인 균형을 맞춰주는 운동

 

 

1. 풋플레이트에 한쪽 발을 올리고 다른 한쪽 발을 캐리지에 올려 리포머 위에 올라가 캐리지가 움직이지 않도록 허벅지 안쪽 근육을 이용하여 자세를 유지합니다.

2. 척추를 길게 세우고 골반은 중립상태를 유지한 채, 최대한 멀리 캐리지를 밀어 보낸다.

3. 두 다리를 모으며 캐리지를 가져온다.

 

<다시보기>허벅지운동- side splits

 

 

 

 

[2] Rotater(시연 김세영)

 

-등근육을 강화시켜주는데 도움이 되는 운동

 

1. headrest에 두발을 모으고 long box 1/3 정도에 앉습니다.

 

2. 로프를 X자로 교차시켜 잡아주고 팔꿈치는 옆구리에 11자로 고정시키고, 팔과 손목은 11자로 유지합니다.

 

3. 로프를 바깥쪽으로 당겨주어 어깨를 open시키고 등 근육을 최대한 끌어내립니다.

 

4. 호흡을 들이마시며 척추를 세워주고 준비자세로 돌아옵니다.

 

<다시보기>등근육운동- Rotater