필라테스 부위별 효과에 대해서 [2](동영상 첨부)

필라테스가 몸의 균형을 맞추는 데 탁월한 효과가 있다는 연구결과는 익히 들어서 알고 있을 터..

 

그 중 허벅지, 등근육, 목운동, 옆구리 운동에 도움이 되는 필라테스 다이어트에 대해 동영상을 보면서 익혀보자.

 

그 두번째 시간으로 신체의 안정성을 증진 시키고 거북목, 라운드 숄더 교정에 좋은 운동 chest head lift와 옆구리 근육과 척추 주위 근육을 강화시키는 운동인 side bend대해 알아보자.

 

필라테스 다이어트 전문가 강현, 정경은 강사가 시연해 주었다.

 

[3] chest head lift(시연 강현)

-신체의 안정성을 증진 시키고 거북목, 라운드 숄더 교정에 좋은 운동

1. 바렐 위에 치골뼈가 닿게 하고 뒷꿈치와 허벅지 안쪽을 붙이고 준비자세를 취합니다.

2. 양팔을 벌려 귀 뒤로 깍지를 낍니다.

 

3. 허벅지 안쪽을 붙여 엉덩이와 내전근에 힘을 주며 상체를 척추방향대로 위로 들어올립니다.

 

 

 

4. 척추를 사선으로 뻗어내며 다시 준비자세로 돌아옵니다.

<다시보기>chest head lift 

 

 

 

 

[4] side bend(시연 정경은)

-옆구리 근육과 척추 주위 근육을 강화시키는 운동

1. 양쪽 기둥에 다리를 걸고, 한쪽 팔은 머리에 한쪽 팔은 바를 잡습니다.

2. 내쉬는 호흡에 옆구리를 수축하며 올라옵니다.

3. 척추를 더 길게 뻗어주며 시작자세로 돌아옵니다.

<다시보기>side bend